اعتماد به نفس خیلی پایینی دارم و در جمع حالم بد میشه

حقیقت امر من تو اعتماد به نفس خیلی مشکل دارم در صورتی که کارم ایجاب میکنه که اعتماد به نفس بالایی داشته باشم ولی اصلا اینطور نیست.
مثال: تو جمع همکارا نشستیم و من میخوام براشون صحبت کنم ولی اصلا نمیتونم. حالم بد میشه دست و پاهام شل میشه، خیس عرق میشم. میخوام حرف بزنم پِتُ پِت میکنم. رنگم قرمز میشه به شکلی همه متوجهه میشن من حالم بد شده بروم نمیارن.
واقعا از این مشکل دارم رنج میبرم. یه مثال دیگه الان مثلا یه خانم میاد جلو شروع میکنه به حرف زدن کنه، من کلا دست و پام رو گم میکنم.

خواهشا یه راه حل برای مشکلم بهم بگین